Методика рассчитана для группы до 20 человек
Рекомендуемая продолжительность - 5 часов.
Проводить лучше всего в помещении, где можно свободно лечь на пол.

При полноценной подготовке вы справитесь с проведением мероприятия самостоятельно.

Разделите мероприятие на три стадии: начало, основная часть и подведение итогов.

Начало
Начните с краткой вступительной речи о пользе изучения и дружбы со своими эмоциями.
Позвольте каждому участнику поставить цель и высказать её вслух.

Желательно зафиксировать цели на флипчарте.


Задайте аудитории открытые вопросы:
- Хорошо ли они понимают эмоции коллег,
- понятны ли им эмоции близких людей и свои собственные,
- бывали ли случаи, когда проявление эмоций приносило им вред или пользу?

Очень важно в начале тренинга задать атмосферу полной безопасности.

Предоставьте каждому участнику слово и постепенно увеличивайте уровень искренности приводя примеры из собственной жизни.

Дайте тактильные упражнения
Идеально подойдёт вход каждого участника в помещение с закрытыми глазами. Невольно все будут касаться друг друга. Это позволит участникам отключить мысли о работе и прочих отвлекающих факторов, почувствовать себя в моменте.

Потренируйте зрительный контакт.
Дайте участникам задание хаотично перемещаться в аудитории и здороваться только глазами. Так они смогут ощущать на уровне чувств, кто в каком эмоциональном состоянии сейчас.

Дайте возможность участникам почувствовать, как они схожи между собой.

Подойдёт упражнение, направленное на развитие внимания и продолжение группового знакомства.

Ведущий дает задание: «Те, кто... бежит сюда», - и указывает рукой в сторону.

Варианты заданий:

- спит до обеда,

- любит чизкейки,

- у кого есть старшая сестра,

- кто из Владивостока и т.д

Дайте возможность участником прочувствовать эмоции телом
Подискутируйте с ними о том, какие существуют градации эмоций.

Например, «радость» может начаться с простого интереса, далее перейти к «энтузиазму», после перерасти в «восторг», «эйфорию» и даже в «экстаз».

Распределите участников тренинга на пары. Пусть они «продвигаются» по шкале эмоций парой, к примеру: от «раздражения» до «ярости», от «недоумения» до «ужаса». Выбор эмоций оставьте за каждой парой.

Один участник в паре будет вспоминать моменты из жизни, в которых он испытывал такие состояния. Второй участник будет спрашивать, что чувствует партнёр в своем теле в этот момент, наблюдать за движениями его тела. Через пять минут партнёры меняются местами.
В конце упражнения участники дают друг другу обратную связь и делятся наблюдениями.

Мы должны принимать всего себя: и злого, и влюблённого, и печального. Не принимая часть себя, мы тратим жизненные ресурсы, свою энергию, чтоб их сдерживать.

Подискутируйте с участниками, какие существуют градации эмоций.

• Важно осознать свою эмоцию,
• понять свои цели, как их добиться.
• определить, в каком эмоциональном состоянии я буду эффективен
• выбрать способ достижения нужного эмоционального состояния.
• достичь необходимого состояния, используя выбранный способ.

Настольная игра «EQ»
Давая эмоциям название на ранней стадии название, мы можем с ними дружить и играть.

Посадите за каждую игру по 6-7 участников. В игре они будут работать самостоятельно. Тренеру необходимо точечно отвечать на возникающие вопросы.
Если вопрос касается всех, привлекать внимание всей группы.

Обратная связь
После игры расскажите участникам про инструмент позитивной обратной связи и попросите их поблагодарить друг друга за эмоции и искренность.

Следите за физической усталостью участников
Лучше отказаться от запланированных упражнений, если заметили усталость аудитории.
У Вас должно быть в запасе несколько игр или активностей, которые смогут повысить энергию в зале.
Простой пример: гримасы.
Люди ходят по залу, занимая всё свободное пространство. По сигналу тренера находят партнёра и строят ему гримасу. С очередным сигналом продолжают обычное движение.

Делайте перерывы на обед. Людям также нужно время от времени в туалет и ответить на звонки.